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時事新聞報你知1















▲中華五人制。（圖／中華足協提供）

記者路皓惟／綜合報導

台灣繼2004年舉辦五人制世界盃後，層級最高的國際賽事的亞洲五人制錦標賽，將從2月1日起開打，為期11天的賽事共35場比賽，由16支參賽隊伍爭奪冠軍榮耀，本賽事將在FOX體育台、體育二台及體育三台轉播外，福斯傳媒新的OTT產品FOX+上也能收看全部賽事，邀請球迷一起為台灣加油，助中華隊捍衛主場。

去年中華男足在主帥懷特（Gary White）帶領下，引進「性感足球」球風，目前世界排名來到134名，寫下自1993年進入FIFA排名以來最高排名，引爆台灣足球熱潮，今年台灣足球國際賽滿檔，將由中華五人制揭開國家隊新年首戰。

為了在主場踢出好成績，中華五人制請來經驗豐富的巴西籍教練阿迪爾（Adil Amarante）執掌兵符，不僅期盼能在本賽會中帶隊前進8強，朝隊史最佳成績邁進，更希望讓世界再次看見台灣。

亞洲五人制錦標賽小組賽事，分別於台北市立大學體育館及新北市新莊體育館開踢，A、D組賽程在新莊體育館進行，B、C組則是在北市大天母體育館。本屆中華隊與越南、馬來西亞和巴林分在A組。

小組預賽每組取前2名晉級8強，2月8日起的8強淘汰賽同樣分兩地進行，9日4強戰及11日的冠軍、季軍戰，則全部移至新莊體育館。身為地主的中華五人制，本次比賽時間皆安排在晚間7點，2月1日首戰巴林、3日對戰馬來西亞、5日對戰越南。

▲中華五人制巴西籍總教練阿迪爾。（圖／記者張克銘攝）







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時事新聞報你知2















圖、文／健談

常覺得雖然睡了一夜，但醒來時仍感到非常疲勞？到底該如何才能達到深層睡眠好好休息呢？睡眠管理職人李偉康臨床心理師表示，其實只要掌握「增加睡眠驅力」、「降低清醒系統」這兩大關鍵，就能讓自己睡得更好唷！

▼究竟該如何提升睡眠品質，專家傳授2大關鍵還不快學？（圖／健談授權提供）

一般來說，夜間睡眠是由淺眠、深層睡眠、淺眠不斷交錯循環，李偉康臨床心理師提醒，若是平常睡眠驅力足夠（身體夠累、夠想睡），或是清醒程度不高（如沒有壓力事件、沒有不良睡眠習慣等），睡眠過程中就比較能維持在深層睡眠，而不至於在淺眠期醒來，也就能達到一夜好眠的目標。

▲你是否常感覺安穩睡了一夜，醒來卻像沒睡？（圖／達志／示意圖）

因此，想要提升睡眠品質，就要朝著這兩個方向努力：

1.增加睡眠驅力：最容易的方式就是大量消耗自己的體力，身體夠累，睡眠驅力自然也就較強。常見的方式包括規律從事333運動，平常若沒有睡意就不要躺在床上，白天也要減少賴床的時間；此外，若有午睡習慣時可縮短時間，最多以半小時為限，以幫助身體累積疲勞感，晚上才能睡得更好。

2.降低清醒系統：在睡前最好要從事一些輕柔舒緩的活動，讓大腦逐步慢下來，以銜接睡眠情境。在實際執行上，要放下心中的煩惱、減少壓力來源、避免在睡前1至2小時使用3C產品、或從事激烈運動；或是也可以在睡前運用15至30分鐘伸展筋骨、練習腹式呼吸或肌肉放鬆法，都有助於讓身體和大腦放鬆喔！

睡眠相關問題，建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

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諮詢專家：睡眠管理職人李偉康臨床心理師

本文經授權轉自：健談

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